▶本文为《养生有道》栏目第66期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活!

　　导读：您的工作是否经常面对电脑，您的“手机依赖症”是否已经到了晚期?由于长时间伏案工作、经常驾驶、低头游戏、缺乏运动等不良习惯，使得颈椎病越来越普遍化和年轻化。那么，日常生活、工作和学习中，应该如何预防颈椎病呢?下面一起来看看专家如何支招!

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

　　主要表现：颈肩部疼痛、活动受限、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐、失眠等。

　　那么如何预防颈椎病呢?

　　一、 用枕适当

　　人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是高低软硬适中，能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直，不能使颈部脱空。

　　二、 颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。我们应注意防止颈肩部受凉如：秋冬季节，最好穿高领衣服;夜间睡眠时护住颈肩部位;炎热季节，空调温度不能太低。

　　三、 改变生活习惯

　　低头时间过长或颈部长期保持一个姿势，易使颈部肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，就会继发一系列症状。良好的习惯能减少颈部疲劳，避免损伤。

　　四、 适当的运动 

　　如游泳可有效预防颈椎病。

　　轻微颈椎病症状，可通过一些自我保健来缓解如：

　　一、颈椎操 双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接近胸部;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，下巴尽量接触肩峰。可通过这些动作来使颈部肌肉放松、缓解肌肉疲劳。做这些动作的时候一定要注意速度要慢、力量要轻柔。

　　二 、颈部按摩 可自己对颈部肌肉、痛点进行按、揉、拿捏等，使颈部经络疏通、气血通畅，缓解颈椎病症状。

　　如果颈椎病症状较重或者通过自我保健得不到缓解的患者，可及早到医院中医科门诊行针灸、牵引、推拿等中医特色治疗，以免颈椎病症状加重或者因颈椎病影响到生活、工作和学习。

作者简介 

　　高龙：云南省第一人民医院中医科医师，2007年毕业于云南中医学院针灸推拿专业，自毕业以来一直从事针灸推拿工作，对针推临床常见病及多发病的诊疗较有的经验和疗效。

　　温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。