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　　感冒是临床常见病、多发病。然而，虽然小小一个感冒，却经常影响患者的学习、工作、生活。不少患者都有被感冒折腾的经历，感冒所产生的鼻塞、流涕、喷嚏、发热、咳嗽、咽痒、咽痛、头痛、身痛等等不适的症状，常常经久不愈。临床不少患者反复感冒，上次感冒刚好，又再次患上感冒，一波未平一波又起。甚至有患者告诉医生说：“我免疫力、抵抗力太差了，一年四季十二个月天天都在感冒!”四处寻求治疗的方法。那该怎么办呢?看下文中医来为你支招!

　　中医认为感冒与风邪外感、伤及人体肺卫有关，根据所兼夹寒热的不同，可分为风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒等，根据人体正气是否亏虚，可以分为表实证、表虚证、气虚感冒、阴虚感冒、阳虚感冒等。《黄帝内经》说：“正气存内，邪不可干。”正气强的人，身体强健，即使受风着凉，也可不感冒，或者少感冒，或者感冒症状轻微。而正气虚弱的人，抵抗力太差，稍微受风着凉，就会出现感冒。因此要防感冒、少感冒、避免感冒，关键在于增强自身的体质，扶助身体抗病的正气。本文从锻炼身体、呼吸吐纳、艾灸保健、药物补益、生活调养等方面介绍一些切实可行增强体质、预防感冒的方法。

　　一、锻炼身体，增强体质

　　身体强健则少生病，不容易感冒。锻炼身体的方法很多，患者应根据个人的体质来正确选择。

　　如身体强健的人，可以选择跑步、足球、篮球、游泳、登山、武术，甚至是长跑、冬泳，来达到锻炼身体的目的。身体比较虚弱的患者，或者是老年人，就要注意了，锻炼身体不宜采用激烈的运动方式，避免身体受伤。可采用如慢跑、散步、乒乓球、羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、体操、瑜伽术、广场舞以及登比较平缓海拔不高的山等比较柔和的锻炼方式。

　　锻炼身体，贵在长期坚持，不可一蹴而就。生命在于运动，如果经常活动活动肢体，锻炼身体，自然日渐强健，不易感冒。运动不可以太过于疲惫，一定要注意运动量要适度，否则过犹不及，伤害身体。

　　二、呼吸吐纳，调气养气

　　中国古人非常注重养气。古代有非常多养气的方法，气足则正气强，抵抗力好，则不容易感冒。这里介绍一个简单易行的养气方法。

　　早晨或者饭后静坐，缓缓呼吸吐纳，呼吸要轻柔，要静，以自己的耳朵不能听到呼吸音为度。缓缓吸气，保持深呼吸，意想把清气吸到脑后，沿着督脉(脊柱)把气一直吸到腰部两肾中间的丹田部位，意想将清气缩小封固藏好。再缓缓地呼气，意想呼出全身四肢百骸的浊气。一呼一吸，往来无穷，轻柔和缓，以意领气。每天可以坚持做一到两次，每次坚持15分钟到30分钟。坚持一段时间，可感到正气充足，呼吸道也会得到锻炼，避免感冒。

　　三、艾灸三里，长寿保健

　　艾灸是中医学常用的预防保健方法之一。预防感冒也可以采用艾灸的方法来实现。这里介绍一个穴位——足三里穴。足三里穴，是人体十二正经足阳明胃经上的主要穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上(见下图图示)，两只小腿左右各一。经常按摩、艾灸足三里有非常好的强壮、保健、长寿的作用，可以调养人的脾胃，保养人的元气，鼓舞人的卫气(抗病能力)。

　　唐代著名的医学家“药王”孙思邈先生是一位长寿老人，活到一百多岁，有非常多养生的诀窍，其中一条就是，孙思邈先生，每逢阴历初一、十五都会艾灸自己的足三里穴。笔者也曾经多次亲身试验，确实有非常不错的增强抵抗力、预防感冒的作用。

　　具体方法：先找准自己的足三里穴，用点燃的艾条悬灸熏灼足三里，火头可距离皮肤1厘米到5厘米，根据皮肤温热不烫、轻微发红为度，也可以在医生的指导下隔姜片灸等。每次灸的时间每穴在10分钟到20分钟左右，以皮肤轻微发红与自己的耐受程度为度，注意不可灼伤、烫伤皮肤(古代有化脓灸法，古人常说“要想身体安，足里常不干”，但是这种灸法必须要在有经验的医生指导下才能进行)。可每个月艾灸一次，或三个月艾灸一次。另外，用过的艾条一定要熄灭，注意不要引起火灾。

　　四、玉屏风散，益气固表

　　中医还有一个非常不错的增强抵抗力、预防感冒的方子，那就是著名的玉屏风散。玉屏风散是金元时代李东垣、朱丹溪、危亦林等名医所积累沉淀下来的一个方子，由黄芪、白术、防风三味药物组成，药简而力宏。三味药物的配伍比例，根据医生的经验，有所不同，有的黄芪用量最大，有的白术用量最大，有的黄芪、白术量等。

　　笔者的经验是4：2：1，即每次用四份的黄芪、两份的白术、一份的防风，黄芪用蜜炙黄芪，白术用炒白术。例如，可以用400克炙黄芪、200克炒白术、100克防风，打成细末(也可做成药丸)，每次用白开水冲服5克，每天一到两次，坚持服用两到三个月(感冒期间要暂停)，可以起到增强抵抗力的作用。

　　笔者在读硕士、读博士期间，曾经两次跟随已故全国首届国医大师郭子光教授门诊学习，郭子光老先生在运用玉屏风散方面也颇有心得。在此将郭老先生的经验一并奉献给大家。郭老先生在运用玉屏风散防病防外感的时候，习惯在玉屏风散中稍微加上一点板蓝根，如上方就变为：炙黄芪400克、炒白术200克、防风100克、板蓝根50克，打细粉每日冲服。也可用黄芪30克、炒白术15克、防风8克、板蓝根6克，煎水服用，一到两天一付，连服十到二十付(感冒期间要暂停)。玉屏风散中加入板蓝根，一则可以防黄芪、白术、防风的燥性，二则兼有清热解毒之功。

　　五、生活起居，最为重要

　　除了上面所讲到的一些切实可行的具体防感冒方法外，日常生活起居防感冒更为重要。具体需要做到的包括：1、劳逸结合，不可过于劳累;2、早睡早起，不要熬夜;3、注意添加衣物，避免着凉;4、不要冒雪、吹大风、淋雨，如冒雪、吹大风、淋雨之后可以适当服用生姜汤;5、流感季节，尽量避免到人群密集的地方去;6、注意饮食卫生，饮食要规律、营养;7、保持情绪稳定，乐观，开朗，恬淡等。

作者简介

　　汪剑：副教授，博士，硕士生导师。毕业于成都中医药大学，中国中医科学院在站博士后。就职于云南中医学院，任云南中医学院中医基础理论与医史文献教研室主任，擅长运用扶阳法、理脾法治疗临床疑难病证。国家中医药管理局“十二五”重点学科中医文化学后备学科带头人，兼任云南省中医药学会中医基础专业委员会常务副主任委员。以第一作者发表学术论文40多篇。在国家级出版社出版学术专著11部，主编出版《脉诀汇辨校释》《谈允贤<女医杂言>评按译释》《目经大成》等3部。

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