冬季是一年中气候最寒冷的季节，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，俗称“冬三月”，是草木调零，冷冻虫伏，自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生重在一个“藏”，饮食、起居、情志活动等方面要注意以下几点：

　　起居调养

　　《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳;早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，应注意头部、背部、足部保暖，适时增加衣服，以免阳气受损。同时多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。居室内注意开窗通风，忌紧闭门窗。经常傍晚锻炼身体可增强体质提高防寒抗病能力。肾藏精，为封藏之本。冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

　　饮食调养

　　一般认为冬令进补的最佳时间为冬至前后。进补原则为：药补不如食补，且要因人施补。

　　炖补：以羊肉、鹅肉、鸭肉为宜。推荐：当归生姜羊肉汤;银耳炖鸭汤。

　　适当多食坚果：如杏仁、核桃、板栗、榛子、花生等。

　　粥补：如羊肉粥、糯米红枣百合粥、龙眼枸杞红枣粥、山药粥、栗子粥等最为适宜。

　　饮食多搭配新鲜蔬菜、水果，益多饮水。

　　谨记进补六戒：戒乱进补;补而戒腻;补而戒偏;外感戒补;戒以贵贱论英雄;戒惟补药而补。

　　运动调养

　　“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是说冬季锻炼的重要性。冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还需指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外锻炼不如室内进行为佳。

　　精神调养

　　为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，要求精神安静，“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。从生理上讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。其次，“神藏于内”的第二点是：能调摄不良情绪。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方法宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

　　经络调养

　　灸关元。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用。每天揉自己的关元穴，可以起到美容强身的效果。

　　方法：每天用手掌根揉关元穴10分钟;每周用艾条灸关元穴1次，每次10分钟。

　　擦涌泉穴。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

　　方法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。

　　揉太溪穴。此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，主治病症有：肾脏痛、牙痛、喉咙肿痛、气喘、手脚无力、手脚冰冷、风湿痛等，穴道刺激治疗掉发。太溪穴位于：足内侧，内踝尖与跟线中点凹陷处。

　　方法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟。

　　体疗护养

　　1、温水刷牙。冬季用35摄氏度左右的温水刷牙，有利于牙齿健康，还可清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的目的。

　　2、冷水洗脸。冬天晨起用冷水洗脸，既能改善面部血液循环，增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，又可增强皮肤弹性，减少皮肤皱纹。但冷水温度不宜太低，以略高于10摄氏度为宜。

　　3、热水泡脚。冬季睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏有助睡眠，又能改善脚部血液循环，预防冻疮的发生。

作者简介

　　卿艳萍：主管护师，就职于云南省第一人民医院中医科，任副护士长。从事临床护理18年，临床护理及管理经验丰富，并发表多篇护理专业论文。2013年4月在云南省职工技术技能大赛中荣获“云南省临床护理技术状元”称号，2013年4月被云南省总工会授予“云南省五一劳动奖章荣誉称号”及“云南省五一巾帼标兵”称号，2014年7月获“全国青年岗位能手”。

　　温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。