都说四月不减肥，五月徒伤悲。眼看五月即将到来，小编摸摸自己肚子上的呼啦圈，默默在心里叫嚣：真!该!减肥了!很多小伙伴对减肥的态度都是“面食面前别谈减肥!”那这呼啦圈怎么消呢?运动呀!

　　以下这套动作可以快速收腹，不是只要坚持总会见效哦!赶紧练起来，露出你的小腹肌!记得要坚持!

　　动作一

　　平板支撑+左右转髋左右各20个

　　动作二

　　平板支撑+重心前后移动20个

　　动作三

　　侧身支撑+挺髋左右各15个

　　动作四

　　直臂平板支撑开合跳20个

　　动作五

　　直臂平板支撑+交替体膝左右各20个

　　动作六

　　直臂平板支撑+收腿跳20个

　　动作七

　　直臂平板支撑+左右交叉提膝左右各15个

　　动作八

　　直臂平板支撑+同侧肘碰膝左右各15个

　　记得以上动作要坚持哦!很多人都有一个烦恼，就是不知不觉吃好多东西，肥肉肆无忌惮地上身了。不用着急，小编为你推荐山楂减肥食谱，让你在美味中轻松对抗赘肉，马上变苗条!

　　在推荐食谱前先做一个小科普，减肥的你一定一定要看完!以下食谱中有需添加木糖醇，但不是木糖醇口香糖哟!木糖醇是种代糖，可代替白糖、冰糖、红糖，对超重和肥胖患者最好不吃和少吃蜂蜜、冰糖、白糖、红糖，也就是说越吃越胖，减肥最好吃木糖醇或麦芽糖醇。

　　木糖醇是晶体粉沬，长这样哦!不是益达口香糖哦!

　　1、山楂消脂茶

　　原料：山楂20克、奇亚籽10g、草决明5克、生普洱茶叶10g、木糖醇30g。

　　做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁500ml，饮用时加木糖醇30g，为一日量。

　　这款减肥茶的药膳比较多，但是和我一样管不住自己的嘴巴，喜欢吃油腻东西的话，可不能被小小的麻烦吓倒。

　　2、山楂茶

　　材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，木糖醇100克。

　　做法：将以上的材料，一起研成细末，分为10包。用开水每日冲一包喝。

　　这种茶虽说有点麻烦，可效果好得不得了。每天饭后喝一杯，可以去油、润肠、通便，还可以把小肚子消除掉。

　　3、山楂银菊饮

　　材料：山楂、菊花各10克、木糖醇50克。

　　做法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起加水600ml泡茶喝，每日喝一次。

　　这款茶超简单的，随时随地都可以用!调节血脂也超有效哦。

　　4、山楂橘皮饮

　　材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克、木糖醇50克。

　　做法：将以上的材料一起研末，用600ml开水来冲泡，1日喝完。

　　如果你管不住肚子里的馋虫，吃了油腻又上火的火锅，那就以一定要喝这款茶哦。它可以帮你降火消脂，消耗掉那些多余的热量。

　　5、山楂瓜皮茶

　　材料：山楂20克，冬瓜皮30克、木糖醇50克。

　　做法：将上面的材料都放进锅中煮20分钟，取汁600ml喝汤。

　　山楂、冬瓜都减肥的圣斗士，这个配方可谓是强强联合。不过体寒的MM可不要多喝哦。

　　6、山楂双耳汤

　　原料：银耳10克、奇亚籽10克，山楂20克，木糖醇30克。

　　做法：将黑木耳和银耳洗净，和山楂一起放入砂锅中，加入500克清水。用中火煮20分钟，加入木糖醇即可。

　　这款山楂减肥汤色泽诱人，看这就想喝啦。而且能治疗便秘。不过，脾胃虚寒，容易腹泻的MM要慎用哦。

　　7、山楂汤

　　材料：山楂500克，木糖醇100克

　　做法：洗净山楂，去籽，用水把山楂煮到烂熟。取汁1000ml放入木糖醇，分次饮用。

　　这款汤味道很不错，酸酸甜甜。每天饭后喝上一杯，既解腻又消脂，脂肪想囤积都难呢!

特约审稿

　　叶勇：副主任医师、副教授、硕士生导师，就职于云南省中医医院。擅长诊治内科急症、高血压、冠心病、咳喘、眩晕、中风及胃痛等疾病。

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