指导老师：

　　程凯 北京中医药大学教授

　　蔡骏 上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任

　　陈淼 浙江大学医学院附属邵逸夫医院

　　人吃五谷杂粮，没有不生病的，生了病就得吃药。

　　血压高得吃降压药，血糖高得吃降糖药，胃疼得吃胃药，心脏出了问题得吃救心丸，睡眠不好得吃安眠药，鼻炎犯了得喷鼻炎药……毛病越多，家里常备的药也就越多。

　　其实，在我们正常用药的同时，常按按身上的穴位，或许会有意想不到的收获。

　　1、降压——大敦穴

　　如果患了高血压病，就要好好地利用我们人体自生的降压药——穴位来调理。有个穴位从古至今证明效果非常好，这就是大敦穴。

　　大敦穴位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。大敦穴是肝经的井穴，“井”就是源头的意思，这个穴位为肝经上的第一个穴位，是和情绪密切相关的要穴。

　　中医学认为，高血压病是以肝的疏泄功能失调导致的肝气郁结、肝阳上亢、冲任失调为特征。在中医学当中，肝阳上亢是导致血压升高的主要病因病机，而大敦就可以将这些阳气拉下来，这叫引血下行，是中医里面一个重要的治疗手段。因此，血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压。

　　方法：正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。

　　2、降糖——然谷穴

　　然谷穴是我国古代记载最早的治疗糖尿病的穴位，属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位。它的位置在足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，解剖学称之为舟骨粗隆，舟骨粗隆的下方就是然谷穴了。

　　方法：每天晚上洗完脚可以用拇指用力点揉这里，直到有明显的酸胀感为止。坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖效果。

　　3、降脂——天枢穴

　　中医认为，高脂血症是因饮食肥甘，膏粱厚味，嗜酒无度，损伤脾胃，脾失健运，水谷不化，生痰生湿，痰湿中阻，酿为本病。中医常用一穴按摩能帮助我们轻松燃烧多余脂肪，降低血脂。该穴就是天枢穴。

　　天枢穴属足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸(肚脐向左右三指宽处)，恰为人身之中点。该穴位临床主治：便秘、腹胀、腹泻、脐周围痛、腹水、肠麻痹、消化不良等症。具有减肥降脂的作用。

　　方法：两脚分开站立，与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，在刺激穴位的同时，向前挺出腹部并缓慢吸气，然后上身缓慢向前倾呼气，反复做5次。两腿并拢坐于椅上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次。反复做5次。

　　4、补肾——太溪穴

　　中医认为太溪穴具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能。也就是说，生殖系统、肾阴不足诸证、腰痛和下肢功能不利的疾病，此穴都能治。它位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　方法：用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。

　　经常按揉太溪穴除了对慢性肾病有好处外，对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。每天睡觉前按揉刺激这个穴位，坚持1周左右，即可有好的收获。

　　5、养肝——肝腧穴

　　春夏是养肝的好时机，中医认为肝主疏泄、释放，此时肝气旺盛而升发，肝脏功能也更活跃。养肝首推肝腧穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治，所以养肝护肝可常按摩肝腧穴。

　　方法：当手指触压到穴道点时，会感觉特别柔软，彷佛有个凹洞。顺着手指，注力到穴道点，会产生轻微酸麻的反应。每天空闲时按摩肝腧穴5次，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪，改善肝脏功能。

　　6、泻心火——劳宫穴

　　心火亢盛多见于工作压力较大、烦心事较多、遇事老爱着急的人，大多有情绪烦躁、夜间浑身燥热而失眠、多梦、焦虑等症状，此类人的清火药就是劳宫穴。劳宫穴位于手握虚拳时中指指尖点到的位置，具有清心泄热、开窍醒神，消肿止痒的功效。

　　方法：可内外劳宫(手心为内劳宫，对应手背处即为外劳宫)同时掐按，并朝第三掌骨桡侧方向用力。

　　速降血压用好两个穴位就行!

　　高血压是在不知不觉中发生的，被称为“悄悄的杀手”。

　　很多高血压患者即使规律口服降压药物，也难免会时不时血压增高，每当这时患者会非常焦虑，使血压更加升高。

　　北京中医药大学程凯教授建议，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间的范围，你的血压就会有下降的趋势。

　　01、风池穴明目降压、预防中风

　　风池穴在脑后发线与耳垂齐平的凹陷处;中医认为，风池穴可调理气血，常按能起到调节血压，预防中风的作用。

　　做法：用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。

　　作用：清脑提神，明目降压。

　　02、人迎穴“急性子”的降压药

　　所谓“急性子”的降压药，是指一个能够快速降压的应急穴——人迎穴。人迎穴属足阳明胃经，具有利咽散结的作用。

　　人迎穴在颈部，结喉旁开1.5寸，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。此处有颈总动脉窦，为压力感受器，刺激后可引起降压反射，从而迅速降压。

　　做法：按压人迎穴，数5秒后松开，左右各做5次。注意按压时力度不要太大，能感到脉搏即可，两边穴位不能同时按压。

　　作用：快速降压。

　　降低血糖也要用好两个穴位!

　　高血糖，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;也可以是隐性的症状，无明显主观不适。

　　当出现下面六大信号时，就要注意糖尿病了：经常口干口渴、吃得多但越来越瘦、浑身没劲、视力减退、皮肤瘙痒、老上厕所。

　　01、承浆穴治消渴，防治糖尿病

　　承浆穴是任脉与足阳明胃经的交会穴，是任脉末端的穴位，具有生津敛液、舒筋活络的功用。承浆穴在面部，当颏唇沟的正中凹陷处。

　　中医上有一种病称为消渴病，就是指口干渴而饮多，食多而消瘦，尿多和出现尿糖的一类病症，这就是人们常常所说的糖尿病。

　　而承浆穴就是主治消渴的，经常按压能够缓解干渴的症状。“承浆”穴不仅可抑侧糖尿病所引起的口渴，针对承浆穴给予直接刺激，还可以帮助防治糖尿病。

　　做法：用中指指尖放在承浆穴上，先左转，后右转，各按摩18—36次，可感觉口腔里涌出唾液。当唾液充满口腔时，将它分3次咽下，用意念送到丹田(肚脐关元穴)，有助于缓解口渴多饮的症状。

　　02、鱼际缓解口干口渴

　　大鱼际穴在人手掌正面拇指根部，下至掌根部分。伸开双手，看到手掌明显突起的部位就是大鱼际穴。而小鱼际穴与大鱼际相对，在小拇指下的突起部位。

　　血糖高、代谢异常的症状会反映在手掌外部，在小鱼际下方三分之一处，存在一条与手腕横纹平行的横纹，横纹越深就是暗示着血糖的代谢越不好。

　　用手部按摩刺激鱼际，可以清肺热，缓解高血糖导致的口干口渴症状。

　　做法：两手夹一个核桃，在大鱼际位置来回滚动;如果手里没有核桃，可以伸开手掌，让两个大鱼际互相碰撞。一日三次，早中晚各一次，每次100下。

　　降低血脂食物中有好帮手!

　　高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

　　平时吃的食物中有许多降脂好帮手：洋葱、黄豆、山楂、紫菜、苹果、柚子、黑豆、绿豆、叶子菜等。

　　洋葱：每天吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

　　苹果：俗话说得好，一天一苹果，医生远离我。苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。

　　燕麦：每天早餐一碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。

　　茄子：茄子中维生素P不但可以降低胆固醇，还能增强微细血管的弹性，使血液畅通无阻，是动脉硬化、高血压和冠心病患者的理想食物。

　　大蒜：每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

　　“三高”是健康的“无声的杀手”，任由“三高”发展，还会带来“死亡四重奏”，严重威胁我们的健康和生命安全。