▶本文为《养生有道》栏目第413期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活！

　　上班族，低头族

　　长时间保持同一个动作

　　很容易引起颈椎病

　　小编这次为大家介绍3个小动作

　　可以快速缓解颈椎疼痛

　　你是否有颈椎病？

　　颈椎病主要有以下八大症状，如果出现那就要注意了：

　　1.脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。

　　2.颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。

　　3.头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。

　　4.失眠多梦，记忆力下降。

　　5.手臂无力、手指发麻、反复落枕。

　　6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。

　　7.有时走路无力，大小便不好。

　　8.还有的会心律不齐，出现类似心绞痛症状。

　　3个小动作缓解颈椎病

　　1、拉伸脊椎

　　正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。

　　同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。

　　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。

　　2、提肩松膀护肩颈

　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

　　3、走擀面杖

　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。

　　如果你的肩颈部有痛感，所对应的足部有颗粒，擀到足部颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开。

　　坚持做还可以减肥，方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

　　这3个小动作长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不顺，视力模糊，调节血压等症状。赶快试一试，很快见效！

　　而万病源于堵，再推荐大家试试下面这套健身操，十分钟让气血传遍全身，让你骨骼好、精神好、身体棒！

　　11个简单的健身操

　　1、手抓毛巾拉伸运动

　　站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

　　2、两腿一分补肝肾

　　把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

　　注意事项：练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

　　3、撞击丹田5分钟

　　用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。

　　撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可以强身健体。

　　三类人群禁忌撞丹田：

　　1、孕妇及腹部有较大手术的人。

　　2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人。

　　3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

　　4、早晚腹式呼吸

　　端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

　　用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　5、瑜伽蝴蝶式促血液循环

　　双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

　　6、脚趾回勾膀胱经

　　双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个拉伸膀胱经的办法，可以固肾强腰，至少要做15~30分钟。

　　如果最初够不到，可以慢慢练习，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。所谓筋长一寸寿长十年，锻炼目标就是够到脚趾。

　　7、按揉印堂清头明目

　　用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。

　　8、拍拍手养心

　　自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。

　　拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

　　9、滚揉后溪穴远离老花

　　如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。

　　在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常好的疗效，对保护视力也很好。

　　10、揪揪头发不生白发

　　用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。

　　向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。

　　注意事项：向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。

　　11、饭后徐行摩腹强胃肠

　　食后半小时后徐行百步多，并摩腹。

　　按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部，能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

　　这套健身操是平时随手就能做的小动作，一举一动就让我们全身都能得到锻炼，还能缓解各种病痛，大家快随手练起来啊！

　版权声明：本文来源：养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

　　项目名称：《养生有道》第三季

　　实施主体：陆良县中医医院

　　栏目主编：程荣昆

　　编审：师文波、马双全、赵明先、李昆乔、陈燕、李维誉

　　责任编辑：陈思思  栏目编辑：李艳萍

　　版式设计：李艳萍