▶本文为《杏林养生》专栏第32期内容，感谢您的支持与分享!

　　妇女更年期综合征，是由于生理性衰老，在卵巢功能逐渐衰退以至完全消失的过渡时期，所出现的一系列以植物神经功能失调为主的症候群，是妇女绝经前后的一种常见的难治病。最常见的症状有：潮红、出汗和心慌;其次是自主神经功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。

　　本病属中医“绝经前后诸症”范畴。在历代医籍中虽未有专题论述，但根据临床症状，中医认为本病发生的根本原因是肾气渐衰，天癸将竭，冲任虚损，精血不足，阴阳失调所致。如《素问·上古天真论》曰：“七七任脉虚，太冲脉衰，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”绝经前后证候多以肾虚精亏，心脾不足，肝失调和为主。

　　进入更年期的朋友，饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物，总的要求是：三低两高一适量，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适量的无机盐类。同时少吃盐，不吸烟，不喝酒。由于食物对人的情绪有直接影响，辅之以食疗可以取得较好效果。

　　1、桂花元宵

　　原料：糯米粉、白糖各750克，桃仁50克，蜜饯100克，面粉200克，猪油、干糖桂花、植物油各适量。

　　用法：将桃仁、蜜饯切成米粒状，加入炒熟的面粉，放在案板上，加白糖、猪油、干糖桂花揉透，用面棍拍打结实，不使其散开，擀成1.5厘米厚的片，切成方粒，即成元宵馅。糯米粉加水和匀，按常法做成元宵。锅里加油，烧至5-6成热时将生元宵放入油锅里炸，炸时用勺背在元宵上轻轻拍下，以使其外皮发松，炸约10分钟，至元宵浮在油面上，色呈金黄，即已成熟，捞出装盆，撒上白糖。当点心食用。

　　功效：补中益气，润燥滑肠。适用于更年期综合征。

　　2、豆粉鸡蛋饼

　　原料：黄豆粉150克，面粉100克，玉米粉200克，鸡蛋4个，红糖50克，牛奶150克，植物油适量。

　　用法：将黄豆粉、面粉、玉米粉混匀，加入打匀的鸡蛋液、牛奶和适量清水，和成面团，做成薄饼，入油锅煎成油饼。红糖入锅，加少量水熬成糖液，抹在油煎饼上，卷起即成。佐餐食用。

　　功效：滋阴养肌，健牌益气，祛瘀降脂。适用于更年期综合征、贫血、慢性肝炎、脂肪肝、高脂血症、冠心病等。

　　3、大豆大枣鲤鱼汤

　　原料：大豆60克，鲤鱼1条(重约500克)，大枣15枚，猪瘦肉40克，陈皮10克，生姜片、精盐各适量。

　　用法：炒锅上火烧热，放入洗净的大豆，用中火炒至大豆的外农破裂，将大枣洗净，去核，猪瘦肉洗净，切片;陈皮浸软;将鲤鱼杀后去鳃及内脏，用精盐擦去鱼身上的黏液，冲洗干净，抹干。炒锅上火，放油烧热，将鲤鱼煎至微黄，铲出，用水略冲。锅洗净，加水烧沸，下大豆、陈皮、肉片、姜片，先用中火煲1小时，再添适量开水，放入大枣和煎鲤鱼，用文火焖2小时，加精盐调味。佐餐食用。

　　功效：滋补肝肾，健脾消肿。适用于更年期综合征等。

　　4、枣仁粥

　　原料：酸枣仁30克，粳米60克。

　　用法：洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥。每日1剂，连服10日为1个疗程。

　　功效：适用于更年期精神失常，喜怒无度，面色无华，食欲欠佳等症。

　　5、甘麦粥

　　原料：浮小麦100克，炙甘草10克，大枣10枚。

　　用法：先将炙甘草加水煎煮取汁、备用，再用炙甘草与小麦，大枣同煮，先用武火煮沸，最后用文火煨至小麦烂熟成粥样。每日早、晚空腹食一碗。

　　功效：对更年期综合征有辅助疗效。

　　妇科专家认为，产生这些异常的心理状态，与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系更大。因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，使之随着时间的推移，症状也慢慢减轻直至消失。在该期间应从以下几方面加强自我保健：

　　1.正确认识，稳定情绪。

　　更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

　　2.调整饮食，增加活动。

　　随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整，并适当增加活动量。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。

　　3.注意卫生，定期检查。

　　进入更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。