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　　10月8日，迎来一年中第17个节气——寒露。“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”俗话说“露气寒冷，将凝结也”，寒露节令到来，气候由热转寒，阳气渐退，阴气渐生，人体需要适应自然界变化，以确保阴阳平衡，百病不生。

　　防寒保暖

　　寒露节令后，昼夜温差变化增大，做好保暖防寒特别重要。寒露节令后，从疾病谱及发病变化看，高血压、冠心病、胃溃疡、类风湿、肌肉劳损等疾病患者，自觉病状比较明显，需要密切留意天气变化，随身增减衣物以保暖。寒露时节天凉、露水重，秋天燥气非常明显，养生要注意润燥、清咽喉。

　　要注意添加衣服，特别要注意脚部保暖，加强体育锻炼，做好防寒准备，预防感冒。换季着装过渡要自然，别换得太快，最好厚薄搭配，做两手准备。寒露节令露气寒冷，凝结为霜，云南偏居一隅，人们可能会发现，清早开车上路，遇到大雾笼罩高速公路的情况多了，驾车出行要当心，注意科学开空调除内雾，确保行车安全。

　　秋冬养阴

　　中医养生强调“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季时节必须注意保养体内阳气。当气候变冷时，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，应以保养阴精为主，秋季养生不能离开“养收”原则。“金秋之时，燥气当令”，燥邪易侵犯人体而耗伤肺阴精，往往出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。“秋之燥，宜食麻以润燥。”应多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣如辣椒、生姜、葱、蒜类，过食辛辣易伤人体阴精。

　　精神调养

　　寒露节令养生要注重精神调养。气候渐冷，日照减少，风起叶落，心中难免会生出凄凉之感，情绪不易稳定，易伤感和忧郁。养生之要是保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。俗话说“老牛老马怕过冬”，老人也同样如此，需要小辈们多关心。

　　起居调养

　　起居要作相应调整，气候变冷时患脑血栓等类病人会增加，疾病的发生与天气变冷、人们睡眠时间增多有关。人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问·四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达。起居应顺应节气，分时调养，确保健康。民间有俗语说：“吃了寒露饭，单衣汉少见。”随着渐入深秋，气温将进一步降低，昼夜温差加大，如果到户外游玩，要注意添加衣物。

　　饮食调养

　　寒露节令养生注重食养，推荐以下几个调养方子：

　　百枣莲子银杏粥

　　百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量，煮粥喝。

　　功效：以养阴润肺、健脾和胃;

　　桔梗清咽茶

　　桔梗5克，百合5克，菊花3克，炙甘草3克，胖大海1个，加点冰糖，开水反复冲服。

　　功效：达宣肺利咽、止咳散结、宣肺舒郁;

　　鸡汁粥

　　母鸡1只，粳米100克，煮母鸡块，再另锅煮粳米，加入适量鸡汁同煮成粥。

　　功效：以补益气血、滋养五脏、补肾填精，为年老体弱、病后气血亏损者食用。

　　羊骨粥

　　粳米l00～200克，新鲜羊骨1000克，盐、生姜、葱等调味品适量，烹制而成。

　　功效：以补肾补血而为虚劳赢瘦、年老骨质疏松者食。

　　川贝炖雪梨

　　雪梨5个，川贝10克，冰糖适量，隔水炖成。

　　功效：以润肺化痰而为痰热郁肺之咳痰黄稠，久咳者食用。

　　寒露节令养生可通过辨识体质偏颇，根据不同体质类型和寒露节令地域气候特点，民族民俗和养生文化特色，有针对性地辨证配制药膳、药茶、食疗方和膏方，并根据需要施以针灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神调摄养生指导，开具健康指导处方，以保养身体、养肺气，减少秋燥之害，增进健康、延年益寿。可根据需要选择相应的运动锻炼方式，或者外疗之术，增强体质，增强自信和幸福感。有腰背不适、腰痛等常见筋骨病患者，应注意找经验丰富、技术娴熟的针灸、理疗师给予服务和诊治。

作者简介

　　周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。现热衷于研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习三年。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。