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　　导读：爱美是女人的天性，不管是脸蛋、身材、还是特别的部位，女人总是想拥有尽善尽美的外表，而健康才是美丽的根源。很多女性疏于对乳房的护理，病魔由此开始孵化，若平时注意乳房保养，便可以避免乳腺疾病的发生。那如何保养呢，别不好意思面对，下面就一起跟随小编来看看！

　　外在保养

　　女性成年后胸部发育成熟，一般不会发生太大变化，但仍有可能受到饮食结构、身体状况的影响。要根据自己胸部的变化情况选择或者更换大小合适、松紧适度（不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）的胸衣。避免太长时间穿戴过紧的内衣，增加胸部健康风险。

　　内在调养

　　多吃大豆类食物

　　根据研究，调整饮食结构有助于预防胸部疾病、促进胸部健康。大豆中含有异黄体酮成分，多食用可延缓女性衰老，预防乳腺疾病，同时大豆中丰富的蛋白质与卵磷脂，对减肥、美容、抗癌、补虚等等也很有好处。除了大豆还可以多吃鱼、肉、鲜奶等含有丰富蛋白质的食物。

　　补气血

　　《内经》中记载“女子乳头属肝，乳房属胃”，气血的形成来源于脾胃，肝又主造血藏血，因此调养气血，女人可以从养肝护胃开始进行饮食调理。

　　山药：补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。补足气血的同时还具有“催乳左右”之用，也就是说能够促进乳房气血脉络的疏通。

　　枸杞：作为传统中药，枸杞具有滋补肝肾、养肝明目的作用，能促进肝肾的血液循环。

　　红枣：能治脾胃的气虚不足，是补气血、养肝胃之佳品。

　　疏气郁

　　如果说上面的建议在于气血的“补”，那么现在说说同样重要的“疏”。做到疏通理气，才能疏通乳房脉络。以下推荐两个食谱：

　　百合莲子汤。百合具有补血、安神宁心的作用，能治虚烦、惊悸、神志恍惚，而莲子则能健脾补肾，促进血气循环，二者的结合不但能补血益气，疏通乳房脉络的气郁，还能安抚紧张的大脑神经。

　　甘麦大枣汤。甘草、小麦、大枣的三者合一能甘润平补、养心调肝，使心气充沛，阴液足，肝气和，它还具有养心安神、和中缓急的作用，有效疏通理气，使气郁疏解。

　　调内分泌

　　从中医角度来说，内分泌失调主要是因为气血淤滞。与乳房相通的气血脉络因为气血瘀滞，导致乳房不能通过气血正常地吸收足够的营养，久而久之，乳房的健康就会日渐衰退，滋生出各种疾病问题。而当归、茯苓和人参都是调节女人内分泌的好食材！

　　当归：归于肝、心、脾经，就是说其有助于这些内脏相互之间的运作平衡以及血液畅通，大大有助于内分泌的平衡，另外当归还有调节机体免疫、护肤美容、补血活血的作用，应当成为女人食补的挚爱。

　　茯苓：益脾和胃、宁心安神，与当归一样，茯苓对促进五脏六腑之间的气血互通有着良好作用。

　　人参：能大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神益智，对于内分泌调养，最重要的是其能帮助复脉固脱，就是说其有助于血管中脉气的充足和血液流通的稳固。

　　除了内调外养外，还要养成良好的习惯，护理好乳房，这影响到乳房的健康，也可以杜绝一部分烦人的乳腺疾病，来看下面这些习惯你有没有养成！

　　好习惯一：穿合适的内衣

　　过松或过紧的内衣非但不能起到承托固定胸部的效果，过松会导致胸部下垂副乳外扩，而过紧则会压迫到乳腺，对于胸部的正常发育会带来负面影响。知道了这些，赶紧去为自己挑选一款合适的内衣吧。另外，要提醒各位，生理期要准备大一点的内衣哦！因为生理期期间胸部会明显涨大，平常穿的内衣会变得太挤太憋。

　　好习惯二：勤做胸部按摩

　　常给胸部做按摩不仅可以促进血液、淋巴循环，还可以刺激乳腺发育。下面就教大家一套按摩手法：

　　1.将右手放在靠近左腋窝下侧，与左乳房呈同一水平线的位置；

　　2.同时将左手放在乳房的左侧，左手拇指与右手在同一高度，其他手指并拢指向下，然后把乳房从左边向中心推挤；

　　3.右手向身体的中心慢慢移动，然后左手从乳房下方开始按顺时针方向按摩。

　　好习惯三：运动天天做

　　想让胸部变得坚挺不下垂，最有效的方法就是做运动啦！每天都运动的话可以避免胸部变松弛哦！以下三个动作建议大家试试看。

　　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

　　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　　3.吸气，抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　　好习惯四：不趴着睡觉

　　有的女性有趴着睡觉的坏习惯，殊不知你的胸部就是这样被你压平了。趴着睡会压迫到胸部的正常呼吸，白天已经长时间束缚胸部了，到了晚上应该让乳房得到充分的休息，才能够保证胸部的正常发育哦。当然，不脱内衣就睡觉更是禁忌啦。

　　好习惯五：保持正确的站姿、坐姿

　　赶紧问自己一下：你是否有弯腰驼背的习惯呢？答案是肯定的朋友可要注意咯，含胸走路或者驼背会压到你的胸部，抑制了乳腺的正常呼吸，血气循环不良，久而久之胸部也就变得干瘪了。

特约审稿

　　叶芳：主任医师，云南省第三届优秀青年中医，现担任临沧市中医医院院长助理、科教科主任。毕业于云南中医学院，获医学学士学位，从事中医内科、妇科临床教学工作20余年。兼任云南省中医药学会妇科专业委员会委员、云南省中西医结合儿科专业委员会委员、世界中联艾滋病专业委员会第二届理事会理事。