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　　泡脚是很多人每晚睡前必做的一件事情，泡脚后更容易入睡，此外泡脚也是一种养生方法。然而这种最为普通的养生方法也是需要技巧的，今天小编就为您奉上泡脚的小窍门，再来点“下脚料”，效果翻倍哟!

　　为什么要泡脚?

　　足底是人的重要生理反射区，足三阴三阳经都经过足部，这里有脏腑的反射点。俗话说，寒从脚下起，它离我们的心脏最远，供血难，易出现微循环障碍，所以冻疮常长在四肢末端!中药足浴的好处，一则可以利用水温通行经络，补中药不足;一则可以用水温打开毛孔，促进药物的吸收。

　　对于很多女性来说，秋冬季节里手脚冰凉的问题也愈发严重。冰凉的肢感虽然能让人保持冷静的头脑和清醒的工作状态，但在入夜就寝之后却会严重影响睡眠质量。另一方面，双手冰凉的温度会使每天保养流程的效果大打折扣，用暖手宝来暂时缓解肢体的冰凉终归是治标不治本，身体内部的运化以及新陈代谢水平还是需要通过积极的养生方案来解决，当然，最简单的方法就是给每天都在进行的足浴功课加点“料”。

　　掌握时间和温度，养生效更佳!

　　关于泡脚，咱们第一需求是暖身，但掌握了时间和温度效果就会翻倍!

　　时间

　　尽管泡脚可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢率，但是泡脚的时间并非越长越好。

　　一般而言，泡脚在20-30分钟为好，泡至身体微微出汗时最佳。因为泡脚主要利用水温打通全身的经络，身体出汗为经络通畅的一个信号。但是如果身体大量出汗，体内水分流失过多会造成人出现虚脱的情况，特别针对一些身体虚弱的老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。此外孕妇也不宜长时间用热水泡脚。

　　温度

　　泡脚时，水温以40℃~50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为好，双脚浸泡5至10分钟。有的人喜欢“烫脚”，这是不好滴!因为泡脚水温度过高，会使人的神经过于兴奋，反而会增加猝死风险，泡脚水的温度一定要控制在50℃以内。

　　来点料，效果更加倍!

　　生姜

　　生姜的主要作用就是散寒，在冬季里用来制作温暖全身的足浴汤料再合适不过了。而且生姜易购买，经常使用生姜汤料沐足能够驱散寒邪，温通经脉，有利于四肢回暖。

　　艾草

　　艾草的温润通络作用可以通过温水的热量传递至脏腑和经络，打通瘀滞和闭塞，在血液循环中摆脱寒冷气温的束缚，快速恢复身体机能。用来泡脚可以选晾干的艾叶，煮水后再泡脚，效果翻倍!

　　花椒

　　女性在月经期时常伴随小腹坠胀疼痛，而这种情况在冬季里往往愈发严重。花椒用作泡脚料能够有效刺激血液循环以温暖周身，并且能化瘀理气，去里寒，扶阳气，消除病理性疼痛，帮助人恢复活力。最简单的办法就是将10-20g左右的花椒用开水滚过之后倒入沐足桶中，之后加入温热的水即可。

特约审稿

　　王祖红：副主任医师，昆明市中医医院针灸科科主任，硕士生导师。擅长治疗各种疑难病症，失眠、抑郁证、心悸、心绞痛、胃痛、泄泻、便秘、眩晕、耳鸣耳聋、顽固性咳嗽、疲劳综合征、亚健康疾病、更年期综合症、月经病等多种内科杂病、妇科疾病及颈椎病、腰椎病、面瘫、中风、风湿病、头痛、颤证等。兼任云南省针灸学会常务理事、昆明市物理康复学会常务理事。

　　云南省第三届优秀青年中医，主持国家中医药管理局“十二·五”重点专科建设项目、昆明市第四周期医学重点学科建设项目，昆明市针灸临床研究中心、昆明市面瘫病中医技术诊疗中心等建设工作。近年来主持省级、厅市级科研课题3项，参与科研课题12项，获云南省卫生科技成果二等奖一项、云南省卫生科技成果三等奖一项、盘龙区科学技术三等奖一项。撰写并发表论文20余篇，参编论著5部。

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