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　　北方早已是银装素裹，这彩云之南也迎头赶上，今天已经降温，据天气预报还有雪，你那里下雪没?是的，已经入冬了!昼夜温差大，早晨露在外面的手和耳朵已经被冷空气冻住，在这里和大家一起谈谈冬季养生的问题，特别是手脚冰凉、手足心发热人群的调理问题。

　　养生重在冬季，俗话说：“冬令进补，来春打虎”。寒冬是调养身体的好时节，根据天人相应理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬天为四季养生的最佳季节。

　　阳虚体质调养

　　冬季养生是很多朋友关心的话题，特别是很多老年人由于阳气不足，经常身体四肢发冷，这就是我们说的阳虚体质。

　　阳虚的主要调养原则为补肾壮阳，温阳通督，平衡阴阳，达到阴平阳秘，维持人体脏腑经络正常的生理功能。

　　对于阳虚体质的人，冬季养生保健宜配合药补。对于饮食调理，应适量食用有温阳作用的食品如羊肉，狗肉等。食疗是保脾、治脾之本源，原则是荤素相对平衡，以素为主，多样化，针对性。观念要更新，人体需要即是补品，人体不需要就是废品，甚至是毒品。

　　对于药补，可选用补阳祛寒，温养肝肾之品，如鹿茸，冬虫夏草，淫羊藿，杜仲，仙茅等。成方：肾阳虚可选金匮肾气丸，脾阳虚可选理中丸。

　　阳虚则体寒，动则升阳，要坚持体育锻炼。要注意动静结合，保持阴阳平衡。动若过分，则人体消瘦，呈脾阳盛而脾阴虚;静若太过，则人体肥胖，呈脾阴盛而阳虚，两者皆不适宜。应做一些舒缓柔和的运动，如散步，慢跑等。冬天避免在大风，大寒，大雪，大雾及空气污染的环境中锻炼。

　　阴虚体质调养

　　除了阳虚体质的人群，另外还有一种阴虚体质人群也很常见。阴虚体质的人，容易出现阴液亏少的情况，简单说就是身体的水分相对更容易被消耗，常见于手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯等症状。

　　这类人体育锻炼的强度不要太大，微微出汗就好。静气功的锻炼可以调节内分泌，促进脾胃运化，改善阴虚质，进行慢跑、打太极拳都不错，运动时要注意控制好量，并随身携带水壶，及时补充水分。

　　应多食滋补肾阴的食物，如芝麻、糯米、绿豆、海参、鲍鱼、鸭肉、百合、鸡蛋、蜂蜜、燕窝、白木耳、豆腐、黑豆、甘蔗、梨、猪蹄、鹅肉等。

　　吞津练精是保持口腔润泽的好方法，也是改善阴虚质的好方法。具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3或4次。长期坚持，必有益处。

　　平日里要安神定志以舒缓情绪，学会正确对待喜怒苦乐，加强涵养，养成冷静、沉着的习惯，有好心情、好心态自然就会有好精神，好身体!

作者简介

　　饶忠明：主任医师，就职于昭通市中医医院，毕业于北京中医药大学。擅长中医治疗内科脾胃肝胆肺肾疾病，妇科经带胎产妇人杂病，儿科发热、咳嗽、腹泻、厌食、痄腮以及斑秃、湿疹、鼻衄、肠痈、颈椎病、腰椎病、牵拉肘、各种疼痛及疑难杂症的诊治。兼任中国中西医结合学会变态反应专业委员会委员、云南省中医学会治未病专业委员会常务委员、云南省优秀青年中医、云南省中医药文化科普巡讲团专家、昭通市中医学会常务理事、昭通市针灸推拿研究会理事。