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　　便秘说起来很囧，实也是很正常的事，那么当你便秘的时候怎么办?今天为你介绍些治疗便秘的方法，赶紧往下看吧!

　　怎么判断便秘?

　　排便时间延长，3天以上一次。也就是说每周排便次数少于2次叫便秘。此外若大便干结如羊粪，排便费力也叫便秘。

　　便秘了怎么办?

　　便秘后，很多患者会采取吃药或者喝茶的方式来解决，今天教你用按摩的方法来治疗便秘。

　　取穴一：支沟穴

　　定位：支沟穴位于腕背横纹上3寸，尺桡骨中点。或者将右手食指、中指、无名指和小指并拢并将食指放于左手腕背横纹上如图所示，四指的宽度就是3寸，小指的近端指间关节处即为支沟穴所在反之亦然。

　　方法：便秘者每天清晨排便前，用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳，10-15分钟后即可感觉肠蠕动加强而产生便意，即可顺利排便。若1次效果不佳，可继续直到排便。

　　取穴二：天枢穴

　　定位：取坐位或仰卧位平脐，脐旁左右开2寸为天枢所在。

　　方法：便秘者每天清晨排便前，有一手掌根，先按揉右侧天枢约1分钟后，再按揉左侧天枢1分钟后。休息片刻再左右按揉一次。待感觉肠蠕动加强产生便意时即可停止。若效果不佳可以配合支沟穴按揉。

　　取穴三：足三里

　　定位：用自己的手掌四指横放在膑骨下缘，下方第四横指外缘一横指处即为足三里。

　　方法：端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交换进行。这样的动作可以重复进行，闲下来就可以做的，很方便。当然注意按摩需要在饭后1小时后进行为宜。

　　取穴四：上巨虚

　　上巨虚是大肠的下合穴，可以用来调肠和胃治疗便秘。

　　定位：在足三里下三寸。

　　方法：端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在上巨虚穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连做36次。两侧交换进行。这样的动作可以重复进行，闲下来就可以做的，很方便。当然注意按摩需要在饭后1小时后进行为宜。同时上巨虚可以配合支沟穴治疗便秘效果更好。

　　除了选择上述穴位按摩外，日常生活中也应养成良好的生活习惯，避免便秘的产生。

　　排便时间

　　清晨5-7时是大肠经最旺的时间，此时，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态。完成吸收食物水分与营养，排除渣滓的过程。晨起排便就是身体好的标志。早晨起床，一定要排便，排出体内的垃圾和毒素。就算自己没有便意，也到厕所去蹲一蹲，养成一个良好习惯。

　　保持良好的进食习惯

　　增加蔬菜水果粗粮的摄入，此外有研究显示咀嚼运动可以促进肠的正向运动，所以说不定吃饭时细嚼慢咽顺便把便秘给治好了。

　　精神调养

　　精神愉快则气血和畅，气机流通，有利于便秘的改善;反之，苦闷、忧郁则会加重便秘。

　　适度的体育活动

　　有研究显示适度的体育活动，可以促进改善胃肠激素分泌失调，改善便秘。

作者简介

　　高雁鸿：副主任医师，就职于曲靖市第一人民医院康复科，擅长运用针灸、耳针治疗各种内科疾病。兼任云南省中西医结合学会心身委员会委员，云南省中西医结合学会综合医院中医药工作委员会委员。