说起我的健身“伙伴”，不是别的，正是家里的门框。

　　对于多数人来说，家里的门框，平日里多数处于让人忽视的状态，尽管必不可少，却很难引起人们的注意。但我家的门框，却在我们的日常生活中，担任着重要的角色。特别是对于家人的健康来说，门框更是不可缺。

　　首先，在门框的选择上，以小门框为主锻炼效果更好。所以，卫生间或者厨房的门框，是锻炼的首选。别看门框是静态的，但若利用得当，门框也可以是一个颇具效果的“按摩师”。

　　“门框操”的第一个动作，选定门框的一侧，用背部脊椎对着门框，向着门框轻度挤压，然后上下蹭动，频率以每分钟二、三十次为宜。在蹭动的过程中，将每个脊柱都挤压一遍，这样能刺激背部的穴位，具有舒筋活血的效果，另外，背部的穴位多与脏腑密切相关，经常刺激还可以达到调整脏腑功能的作用。

　　“门框操”的第二个动作，就是利用门框做扩胸运动。站在门框前约十厘米处，双手抬起，与肩同高，分别撑住左右门框。接着，踮脚但不移动脚步的情况下，尽量把身体向着门框另一面延伸。这个动作，有点类似于俯卧撑，但比俯卧撑省力，且幅度更甚于一般的扩胸运动。常年坚持，能改善胸背部血液循环，舒展胸背部肌肉，锻炼呼吸肌从而改善心肺功能。

　　“门框操”的第三个动作，则是利用门框锻炼肩部、腰臀部及腿部。双手紧握一侧门框，逐渐下蹲，至臀部贴紧小腿后，缓缓起立。周而复始，每次做五到十次。在锻炼的过程中，注意用身体的力量牵引肩部，而不是利用手臂的力量。这么一来，就能使肩部、腰臀部及腿部的筋骨得到锻炼。膝关节有病变的人一定要注意量力而行，或者不要做下蹲动作，以免加重膝关节的损伤。

　　“门框操”的方便之处，在于对环境和时间几乎没有限制。任何时候，任何地方，只要有空有门框，都可以做做“门框操”。而且，省力而不费劲，对肩部和胸背部的锻炼，却颇具效果。不管是上班族还是中老年人，都可以轻松胜任。

　　可见，若是利用得宜，小小门框，也能为你的健康发挥大作用。

特约审稿

　　吕东：副主任医师，就职于曲靖市中医医院。2000年毕业于广州中医药大学。曾荣获“针灸技术状元”“针灸技术能手”等光荣称号。

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