2017-01-18 未知 阅读
冬季是心脏病的高发期,为了让心脏安全过冬,最重要的是防患未然,拥有一颗健康的心脏,其实心脑血管疾病与不健康的生活方式密切相关,一些你不注意的生活细节,正是诱发心脏病的不良习惯,你中枪了吗?
1不良情绪
中医认为心主神志,发怒,忧愁、悲伤等不良情绪可使大脑皮质及下丘脑兴奋,促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多,从而引起全身血管收缩,心跳加快,心肌耗氧量增加,血压上升,心脏负担加重,长期以来容易引发心脏病。
建议:学会控制自己的情绪,避免不良刺激和过度紧张疲劳,培养兴趣爱好,陶冶情操,缓解身心紧张劳累。开阔胸怀,保持心态平和包容。
2不吃早餐
经过一个晚上的睡眠,体内的营养和水分被消耗,不吃早餐容易造成血液粘稠度提高,增加中风、心肌梗死的发病率。
建议:定时吃早餐,注意谷类、蛋白质以及果蔬的搭配平衡。早餐应多吃温热的食物,冷、凉的食物使体内的相关系统更加挛缩,血流不畅。
3吃得过饱不爱动
吃太饱容易引起肥胖,使血中的胆固醇增高,脂肪沉积于动脉管壁上,使血管变细,影响血液供应,继发心血管疾病。缺乏运动,使血液循环减慢,易于形成血栓,长期下来,容易诱发心脏病。
建议:饮食节制,不要暴饮暴食,特别是晚餐七分饱即可。适量运动,避免久坐不动。运动时心脏射出的血量增加,心肌得到充足的的营养,改善代谢,延缓心肌老化。可量力而行,循序渐进,选择适合自己的运动如散步、慢跑、太极拳,以无不适感为度,过量则有害健康。
4吃得太咸不爱喝水
食盐摄入过多易导致高血压,而高血压是导致心血管病的危险因素,不爱喝水导致血液黏度高,血流不畅,诱发心脏病。
建议:限制食盐摄入量,控制在每天6克以下,可在炒菜起锅时放盐,这样盐未渗透食物内部,减少食盐摄入量,少吃腌制食物,皮蛋等含盐量高的食物。养成喝水习惯或多吃富含水分物质,及时补充水分,能够加快血液循环,促进人体新陈代谢。
5饮食精细,多荤少素
饮食过于精细易以造成维生素、纤维素和微量元素摄入不足,长期大量摄入高脂饮食,可导致高血脂症和动脉粥样硬化,诱发心血管疾病。
建议:宜食低脂肪、低胆固醇食物,膳食纤维能有效地降低血脂,减少患心脏病的危险,提倡食用五谷杂粮搭配蔬菜水果,还应适当增加蛋白质和维生素的摄入量。
那些食物是心脏的守护神呢?
富含钾的食物:钾可以保护心肌细胞,参与心肌代谢,此类食物有豆类、谷类、花生、木耳、海带、紫菜、鱼类、菠菜、番茄、香蕉等。
富含镁的食物:镁有减少胆固醇含量,扩张冠状动脉,保护心肌的作用,此类食物有绿色蔬菜、鱼类、贝类、豆类、坚果、糙米、香蕉、紫菜及乳类。
富含钙的食物:补钙可以防止动脉硬化,减少发生心肌梗死的危险,此类食物有乳类、蛋类、鱼类、贝类、海带、虾皮、芝麻酱等。
富含维生素C和维生素E的食物:维生素C、维生素E对改善心肌功能有显著效果,含维生素C丰富的有大枣、辣椒、山楂、黄瓜、金针菜、甘蓝等。含维生素E丰富的有坚果、橄榄油、芝麻油、马齿苋、花椰菜等。
富含黄酮类的食物:有抑制血小板聚集,降低血液黏附性作用,此类食物有苹果、洋葱、南瓜、胡萝卜、草莓、葡萄、茄子、绿茶等。
6吸烟喝酒
大量饮酒导致心肌力量虚弱,致使血液不规律流动,使心脏病发病率增高,烟草中所含的尼古丁不仅加重心脏负荷,还容易引起血管收缩,形成血栓,诱发心脏病。
建议:远离烟酒,多饮茶特别是绿茶,对预防心血管疾病大有裨益。因其中的茶多酚有抗氧化作用,并可促进多余的胆固醇排泄。
7常常熬夜
中医认为,肝藏血,心主血脉,子时不睡,肝血不足,肝的储藏和调节血液功能受损,造成心供血不足,引起心脏病。
建议:保证充足的睡眠,不熬夜,最好在晚上21:00-23:00之间入睡,《内经》言:"人卧则血归于肝",肝脏得到充分休息,促进气血运行,保证心血充足。(作者:林毅荣)