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　　八段锦名称出自于北宋年间洪迈所写的《夷坚志》。为什么叫八段锦呢？因为它有八个动作，这八个动作打起来行云流水，就像云锦一样很柔又很连贯。八段锦属于导引术，很多文人武士都会坚持练习八段锦。

　　1双手托天理三焦

　　2左右开弓似射雕

　　3调理脾胃须单举

　　4五劳七伤向后瞧

　　5摇头摆尾去心火

　　6两手攀足固肾腰

　　7攒拳怒目增气力

　　8背后七颠百病消

　　八段锦有文八段锦和武八段锦，其中文八段锦又称为南派，是坐在床上打的，注重凝神行气。对于现代人来说，大家平时坐的太多，所以更推荐大家练习武八段锦。

　　练习八段锦能够帮助我们条畅气机，促进身心结合，改善睡眠情况，是失眠人士必备的良好锻炼方法。

　　湿热质、气郁质、痰湿质和气虚质的人最容易出现失眠情况，针对这四种不同的体质，大家练习八段锦的时候，加强练习特定的招式。

　　其中，湿热体质在形体上一般偏胖，有少数苍瘦的。平常脸上容易出油，容易长痤疮粉刺。我们可以在早上的时候把舌头伸出来照镜子，会发现舌质偏红，上面罩着一层色黄带水的苔，叫黄腻苔。

　　平时容易口苦口干，觉得身体特别沉，总想躺下来，就是我们经常说的，能站着就不动着，能躺着就不站着。

　　次要表现有心烦，莫名其妙的觉得心里边烦躁，懈怠，什么都不愿意干。如果湿热化火以后，少数人大便会出现燥结的情况，另外男性容易阴囊潮湿，女性容易白带增多。从脉相上来说，多见滑和数脉。这种人性格急躁易怒。

　　就是因为这种特殊的体质，导致了肝胆有火，肝胆湿热上炎，从而影响到心，如果心本身也有火的话，就会导致五志之火，这时候失眠会更加严重。

　　湿热质的朋友，可以重点练习八段锦的这两个招式：

　　双手托天理三焦

　　1. 两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

　　2. 翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

　　3. 如此两掌上托下落，练习四至八次。

　　作用：调节三焦使得气机通畅，排出湿气。

　　调理脾胃须单举

　　1. 左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。

　　2. 左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

　　3. 换右手，左右手交替上举各 4~8 次。

　　作用：脾主升清，胃主降浊，脾升胃降事实上是一个中焦运化的过程，通过脾升胃降，帮助我们排掉体内的湿气。

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　　项目名称：《养生有道》第三季

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