▶本文为《养生有道》栏目第452期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活！

　　五脏是人体健康的支柱，更是人体养生的最终落脚点。现代人群饮食作息不规律、压力过大、大量抽烟喝酒等违背自然规律坏习惯加剧了体内器官的“衰老”，无形中损害五脏健康。

　　中医认为，人与自然是一个整体，滋养五脏重点不只在于饮食，更在于在于打开身体上的“滋补开关”。

　　肝的开关——眼睛

　　《黄帝内经》说：“肝受血而能视”，肝和则能辨五色，肝功能正常则视物清楚明亮。

　　中医强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”。因此，传统养生非常强调闭眼养肝不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠，都是养肝血的重要方面。而瞠目揪睑，同样也能起到刺激肝脏，护肝保肝的功效。

　　具体做法

　　闭眼养神随时随地都能做，也可选择安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。

　　轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次，或两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。

　　双眼睁开，双手的拇指和食指分别轻轻捏住上眼睑。吸气时轻轻提起，呼气时放松，连续呼吸6次。再捏住下眼睑，操作方法如前。

　　心的开关——丹田

　　众所周知，情绪和压力是心血管病的一大诱因，每天因些许小事而焦虑不安，让心很受伤。“丹田”位于小腹，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源，调补丹田则可以滋养心脉，强心安神。

　　具体做法

　　坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；

　　把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；

　　5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹；而后两腮像漱口一样，鼓漱几十次，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。最后做6个深呼吸，吸气的时候舌头上卷，呼气时下伸，有生津护舌的功效。

　　做此调息之时要身心合一、呼吸徐缓、放空大脑、不动心神，感受身心放松之感。研究证明，这种放松感可直接影响内分泌、神经递质、交感神经等生理变化，解除心脏紧绷状态，稳定血压，有益身心。

　　脾的开关——腹部

　　“脾胃为后天之本”，养好了脾胃，身体才有健康的本钱。单举手臂通过拉伸腹部，起到调节脾胃之效，这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世。

　　两臂上下撑开，与脾胃升降之气相合，同时配合细匀深长的腹式呼吸，每做一次，相当于给脾胃做了一次按摩。

　　具体做法

　　自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；

　　然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；

　　（注：手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受顶天立地时的拉伸感。）

　　略停两秒后，两手返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。（注：手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。）

　　肺的开关——胸部

　　肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可打开胸腔、引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。

　　具体做法

　　两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；

　　左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；

　　接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。

　　对于活动不便的老人，还可以通过呼吸法养肺。吸气时，两侧鼻翼张开，呼气时复原，连续做6次。

　　通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；而手掌的变化，可以刺激手部经穴，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。

　　肾的开关——脚部

　　踮脚尖也是一项不错的有氧运动，不仅改善下肢血液回流，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能增加心肌供血量，有利心脑血管健康。

　　具体做法

　　踮脚尖可以有很多“变形”：如踮着脚跟走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走。二者交替练习，可以起到疏通足三阳经的作用。

　　行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者，应避免站立不稳而摔倒，建议最好选择坐位或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30～50下。

　　学会这些动作，打开五脏的滋补开关，让身体自然强健，告别疾病，再也不用吃补药。

　　版权声明：本文来源：养生中国，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

　　项目名称：《养生有道》第三季

　　实施主体：陆良县中医医院

　　栏目主编：程荣昆

　　编审：师文波、马双全、赵明先、李昆乔、陈燕、李维誉

　　总编：张小贝  责任编辑：陈思思  栏目编辑：李艳萍

　　版式设计：李艳萍