（作者：云南中医学院 秦竹）

　　亲爱的朋友，不知道你是否有这样的体会：每天闹钟叫醒后的第一件事，就是想接着继续睡。即使坚持早睡晚起，第二天依然不解乏，上班打哈欠，上课打瞌睡，成天昏昏欲睡，做任何事都提不起精神，没有真实感像是在梦里…..下班或放学回家后，立即躺在床上，浑身无力，甚至连饭都懒得吃…… 这究竟是什么原因呢？

　　“湿困脾阳”惹的祸

　　《黄帝内经》认为“阳气盛则嗔目，阴气盛则瞑目”。意思就是说，火旺之人睡不着，寒盛之人睡不够。《丹溪心法》也认为“脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧”。中医认为，体内湿气太重，困住了脾升清降浊的功能，清阳不升，浊阴不降，清窍失养，脑失神用，就会出现头脑昏沉，嗜睡多醒，全身困重，疲乏倦怠等，脾虚失运，则腹部胀闷、食欲不振、大便溏泻等症。

　　体内湿气重的10大信号

　　1、嗜睡贪睡   2、大便溏泻   3、舌苔厚腻   4、腹部肥胖    5、怠惰嗜卧

　　6、下肢沉重   7、脘腹胀满   8、精力下降   9、情绪抑郁   10、痰多而粘

　　湿气究竟从哪里来？

　　为什么现代人湿气重的人越来越多，主要原因之一就是“吃的太好，动得太少”。每天“鸡鸭鱼肉不离口，糕点水果不离手”，肥甘厚腻及寒凉食物吃得太多，或长期服用清热泻火的药物，损伤了脾胃阳气和运化功能，聚湿生痰；加上运动不足，出汗减少，湿气没有出路；或过度贪凉，经常使用电吹风、空调等，均可导致体内湿气过多。

　　湿邪是什么东西？

　　中医认为，凡致病具有重着、黏腻、趋下特性的外邪，都称之为湿邪。中医将湿邪分为外湿和内湿两种。外湿多因环境潮湿、涉水淋雨所致，内湿多由过食生冷而致脾阳受损。外湿可内传脏腑，内湿也可外达肌肤，湿邪又易与风、寒、暑、热等邪气相互纠结，称为风湿、寒湿、湿热、暑湿等。

　　健脾除湿的食物

　　茯苓、扁豆、红豆、芡实、橘子皮、薏仁米、冬瓜、萝卜、白菜、洋葱、大蒜、山药、草果、车钱草、荷叶、山楂、 柚子、燕麦等。

　　燥湿健脾的中成药

　　“千寒易除，一湿难去”，由于湿邪具有黏滞不化，缠绵胶着的特性，因此，如果体内湿气太重，吃食物或外治等方法效果不佳，就需要服用一些药物来治疗。

　　中医治疗嗜睡当以清热祛湿，淡渗利湿，芳香化湿为主，主要采用香砂平胃颗粒、参苓白术散、藿香正气散、二陈汤等方剂来加减应用。

　　简便廉效的食疗方

　　一、除湿健脾醒神汤

　　【组成】  薏仁米15克，怀山药30克，芡实15克，白扁豆15克，生黄芪 12克，生白术10克，猪排骨200克。

　　【做法】 猪排骨洗净血污，怀山药、白扁豆、薏仁米用锅炒至微黄，与芡实、黄芪、白术一起全部进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

　　【功用】祛湿健脾，益气醒神。

　　二、橘皮桂香苍蒲茶

　　【组成】橘皮3克、桂枝6克、石菖蒲6克、苍术4克。

　　【做法】煮水代茶饮。

　　【功效】健脾燥湿，醒脑开窍。