5月5日，太阳黄经45度，是立夏日。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏日到来，表示告别春天，夏天已经开始。立夏节令后气温明显升高，炎暑将临，雷雨增多。

　　立夏节令后天气变热，许多人或许刚从春暖中醒悟，一时觉得酷热，时常衣单被薄，却往往因之为外感所伤，体质弱者患感冒也时有所见。季节交替气温变化，特别是气温升高，老年人因气血瘀滞而心血管疾病发作者，也会增多，成为立夏节令养生防病的重点。

　　保养心神

　　立夏时节要重视精神调养，春之忧郁余音未尽，需要时常情怀舒开，安闲自乐，切忌暴喜伤心。立夏为夏季之始，气温显著升高，农作物旺盛生长之季，也是身体开始“夏长”之期。养生应顺势而为，重在养心，注意保养心神，淡泊明志，不心浮气躁。夏属火，与心相应，要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，对外界事物有浓厚兴趣，乐观外向，以利于气机通泄。古代夏季养生倡导“心静自然凉”，在没有空调和高科技化的冷饮时代，“心静”是抵御酷热的好方式。

　　生活起居养生

　　立夏节令生活起居宜晚睡早起，中午适度午睡，顺应自然界阳盛阴衰规律。勤洗澡，勤更衣，凡在热冷转换间，讲究和缓适度。女性更应注意，食、居忌贪一时凉快。立夏之期的运动锻炼，宜选择清晨或傍晚较凉爽时进行，可在公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜，尽量不要大汗淋漓，汗淋漓易伤阴，也易损阳气。出汗多时，可适当饮用盐开水或糖盐水、绿豆盐汤，不可过量饮用凉开水，不可急速冲凉。否则易得寒湿痹证、“黄汗”等疾病。

　　饮食养生

　　饮食上应当顺应夏时心火当令，心火过旺则克肺金，夏月伏阴在内，饮食不过寒，不贪口福和痛快而过食寒凉。冷食过多会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤为解渴消暑佳品，不冰镇为佳。夏季炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血。膳食调养中，以低脂、低盐、多维生素和适度的膳食纤维、清淡饮食为主，注意适量用盐。

　　推荐食疗

　　荷叶清香鸡

　　鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克加配料烹制而成。

　　功效：清热养心、升运脾气。

　　鱼腥草(或折耳根)凉拌莴笋丝

　　鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，洗净切段，加配料凉拌而成。

　　功效：清热解毒、利湿祛痰

　　桂圆粳米粥

　　桂圆25克，粳米100克，白糖少许，煮粥调味入食

　　功效：补益心脾、养血安神。

　　荸荠鸡蛋汤

　　荸荠300克，鸡蛋1个，油、盐等调料适量，加工烹调而成。

　　功效：清热化痰、利湿，适宜容易出汗、有臭气，胸闷胃口差，口苦黏腻，身体常觉沉重，容易疲倦，而觉湿热者。

　　立夏节令气温偏热，随着雨水的增多，也易于湿重，根据体质和健康状况，适当选择食疗、药膳调养。可由临床中医师或养生保健师按不同体质类型和立夏节令及地域特点，配制药膳、药茶和食疗方，甚至以“冬病夏治”之策，保健防病，作精神调摄养生指导，保养身体、减少疾病、增进健康。

作者简介

　　周能汉：云南省南华县人，执业医师、二级婚姻家庭咨询师、出版中级职称(编辑)。从事过卫生防疫、卫生行政管理、中医临床，方志编修等多个职业，爱好广泛，尤喜中医、文学、科普。曾发表论文、文章100余篇。业余研究中医及彝族医药，养生有心得，拜师云南省名中医王敏主任医师，跟师业余临证学习。拜师资深彝医药专家王正坤主任药师当门生。

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