▶本文为《养生有道》栏目第435期内容，请转发分享到您的朋友圈，传播养生正能量，悦享健康好生活！

　　“春属木，主生发，乃一年之始。”春分伊始，小麦拔节菜花香，桃红李白迎春黄，已然开启了欣欣向荣的大好局势，我们人体也进入了补阳的季节~

　　付国兵主任医师，北京中医药大学东方医院

　　1肝气郁滞

　　春天易困倦，可能是肝气郁滞。中医推荐一套缓解肝气郁滞养生操，可以很好的疏松筋骨、导引气血的运行。

　　3个方法缓解肝气郁滞

　　推按膻中穴

　　推按膻中穴若有疼痛感、结节、条索状，则可能是肝郁气滞。

　　按摩方法：拿拇指贴着皮肤（最好隔着一层薄衣服）上下推按，第一次可以做2分钟左右，经常做以后可以坚持5分钟。

　　推按期门穴

　　推按期门穴时若感觉到皮肤高出一块儿或有结节，则可能是肝郁气滞。

　　按摩方法：手掌交叉着擦，由里往外推 。

　　推胆经

　　肝胆互为表里，推胆经也能起到疏肝理气的作用。

　　按摩方法：从上往下推。

　#p#分页标题#e#　2肝郁化火

　　肝火旺会导致血压增高，进而导致一系列的脑血管病变，如脑出血、脑栓塞、冠心病等。

　　按摩穴位去肝火

　　搓太冲穴

　　从上往下推，可以涂一点儿润肤油，每次推按2分钟，两只脚一起推按效果更佳。

　　3肝郁引起头痛

　　抓五经解头疼

　　五指顺着五经的方向压一下、松开、往前再压一下、再松开。

　　推头侧解头痛

　　用治疗巾从眉棱骨上包到耳朵上方，用前胸顶住患者的头部，用大鱼际沿着脑部的侧边进行推，一侧5-10次即可，严重者可10-20次。

　　一年之计在于春，春季养阳正当时。只要在春天养好肝，一年都不用开药方！

　　起居： 辰时要起床

　　有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。#p#分页标题#e#

　　同时，睡好子午觉(即每天中午11：00-13：00的午觉和每天晚上23：00-凌晨1：00的晚觉)，以利于肝气的生发，以防春困。经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

　　饮食：养阴食材要多吃

　　我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。

　　1、宜多吃些性温具有生发作用、健脾养肝阴的食物或药食两用之品，如荞头、姜、豆芽、葱白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、猪肝、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、土豆、黄豆、大枣、淮山、小米、白薯、红薯、香椿头、枸杞、薄荷等。

　　其中，清明食材最经典的，就是能够养护肝脏的芹菜和春笋，另外，韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。

　　2、喝点菊花茶

　　中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

　　一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。

　　调脏气： “嘘字功”

　　1、两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；

　　2、呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上。两眼随呼气之势尽力瞪圆；

　　3、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；

　　4、如此动作六次为一遍，作一次调息。

　　养生穴： 四大穴位能养肝

　　身体的一些穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的养生作用。从中医理论来讲，春季对应五脏中的肝，春季养生首先养肝，可按揉期门、肝俞、太冲、太溪四大穴位。

#p#分页标题#e#

　　期门穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分别是肝气输注于前胸和后背的重要穴位，两者配合属中医学的俞募配穴法，可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。

　　太冲穴是肝经的原穴，是肝的原气输注之处，按之可培补肝之原气。

　　太溪为肾经原穴，按之可培补肾之原气。中医讲肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木，按揉太冲穴和太溪穴可起到滋水涵木、补肾养肝的作用。

　　版权声明：本文来源：脉脉养生，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

　　项目名称：《养生有道》第三季

　　实施主体：陆良县中医医院

　　栏目主编：程荣昆

　　编审：师文波、马双全、赵明先、李昆乔、陈燕、李维誉

　　总编：张小贝  责任编辑：陈思思  栏目编辑：李艳萍

　　版式设计：李艳萍